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Schwimmen ist unter allen Freizeitsportarten wohl eine der gesündesten und ohne viel Zubehör nahezu an jedem Ort auszuübenden. Schwimmen stärkt nicht nur das Herz-Kreislaufsystem und die Kondition, sondern wirkt zudem positiv auf den Muskelaufbau am ganzen Körper. Schwimmen entlastet Muskulatur und Knochengerüst, und ist dabei extrem gelenk- und sehnenschonend. Durch den Auftrieb, den der Körper im Wasser erhält, verringert sich das gefühlte Köpergewicht stark. Diese spürbare Verringerung entlastet besonders beanspruchte Körperpartien wie speziell die Rücken- und Lendenwirbelsäule. Wer hier Probleme hat, für den ist besonders das Rückenschwimmen sehr zu empfehlen. Richtig dosiert, ist Schwimmen eine der gesündesten Sportarten überhaupt. Da die Bewegungen ruhig und durch das Wasser gebremst ausgeführt werden, kommen Zerrungen oder Muskelrisse so gut wie überhaupt nicht vor. Schwimmen ist also eine der am wenigsten verletzungsintensiven Sportarten überhaupt. Fortgeschrittene Schwimmer erlernen nach dem Brustschwimmen das so genannte Freistilschwimmen, im Volkmund "Kraulen". Dies ist im Unterschied zum herkömmlichen Brustschwimmen motorisch und koordinativ sehr anspruchsvoll, und muß intensiv unter Anleitung eines fachkundigen Trainers erlernt werden. Kurzfristig sind hier mit Sicherheit keine Erfolge zu verbuchen. Ebenso beim Delphinschwimmen, das früher "Schmetterling" genannt wurde. Hier ist nicht nur die Grob- und Feinmotorik gefragt, sondern auch ein entsprechendes Wassergefühl unabdingbar. Gute Schwimmer trainieren meist seit ihrer Kindheit mehrmals pro Woche intensiv.
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